朝食 ご飯、大根と玉ねぎの味噌汁、茹でしらす、焼きのり、アシドミルク
昼食 ご飯、親子煮、生揚煮、ほうれん草の胡麻おかか和え
夕食 ご飯、若鶏唐揚げ、チーズサラダ、印元ソテー
リハビリしていると、トレーナーに自主トレのメニューを教えてもらう事がある。これが人によって様々で忘れてしまいそうなのでメモっておこう。
★足メニュー:足首ストレッチ、座っての膝伸ばし、前屈、両足上げ(ヤクルト2個の高さ）、尻上げ、足もも上げ、逆赤ちゃんポーズ、腹式呼吸、うつ伏せ、蟹歩き、歩行
★手メニュー:手首伸ばし、指伸ばし、手を組んで肩甲骨ストレッチ3種、手を机について立ち座り、腕を目線まで上げる、腕を上げて回す、雑巾掛け、お手玉
現状はこんな感じ。全部を１日ではやりきれないので自分に合ったメニューを探していこう。
コメント
お疲れ様です(^^)
ひとつ質問なんですが
【逆赤ちゃんポーズ】てどんなポーズですか？
初耳ですよ笑
自分なりのやりやすいカリキュラム？って言ったらいいのかな？
みつかるといいですね(^^)
自分が忘れないように書き留めておいたので
分かりづらいですよねw。仰向けで手と足を上げて、
赤ちゃんのハイハイの逆のようなポーズを維持します。
結構腹筋を使います☺️