入院生活92日目「備忘録」

朝食 ご飯、大根と玉ねぎの味噌汁、茹でしらす、焼きのり、アシドミルク

 

 

昼食 ご飯、親子煮、生揚煮、ほうれん草の胡麻おかか和え

 

 

夕食 ご飯、若鶏唐揚げ、チーズサラダ、印元ソテー

 

 

リハビリしていると、トレーナーに自主トレのメニューを教えてもらう事がある。これが人によって様々で忘れてしまいそうなのでメモっておこう。

★足メニュー:足首ストレッチ、座っての膝伸ばし、前屈、両足上げ(ヤクルト2個の高さ)、尻上げ、足もも上げ、逆赤ちゃんポーズ、腹式呼吸、うつ伏せ、蟹歩き、歩行

★手メニュー:手首伸ばし、指伸ばし、手を組んで肩甲骨ストレッチ3種、手を机について立ち座り、腕を目線まで上げる、腕を上げて回す、雑巾掛け、お手玉

現状はこんな感じ。全部を1日ではやりきれないので自分に合ったメニューを探していこう。

コメント

  1. ジョーズ より:

    お疲れ様です(^^)
    ひとつ質問なんですが
    【逆赤ちゃんポーズ】てどんなポーズですか?
    初耳ですよ笑

    自分なりのやりやすいカリキュラム?って言ったらいいのかな?
    みつかるといいですね(^^)

    • 自分が忘れないように書き留めておいたので
      分かりづらいですよねw。仰向けで手と足を上げて、
      赤ちゃんのハイハイの逆のようなポーズを維持します。
      結構腹筋を使います☺️

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